30岁是一个很好的年龄，可以通过慢跑、瑜伽和器械舒缓压力来保持身体健康和心理平衡。以下是一些建议，帮助你实现这些目标：

慢跑

1. 热身：在开始慢跑之前，进行5-10分钟的热身活动，如快走、拉伸和轻度的有氧运动。
2. 选择合适的路线：选择一条平坦、安全的路线，避免在繁忙的道路上跑步。
3. 保持正确的姿势：保持直立，脚步轻松，步幅适中。
4. 逐渐增加跑步强度：开始时，可以选择慢跑10-15分钟，然后逐渐增加跑步时间和强度。
5. 注意休息：在跑步过程中，要适当休息，以保持身体的健康和耐力。

瑜伽

1. 寻找合适的瑜伽课程：可以选择参加瑜伽课程，或者购买瑜伽教学视频，跟随专业教练的指导。
2. 选择适合自己的瑜伽类型：瑜伽有许多不同的类型，如哈他瑜伽、流瑜伽和阴瑜伽。选择适合自己的瑜伽类型，以获得最佳的效果。
3. 保持呼吸顺畅：在瑜伽练习中，保持深呼吸，以帮助放松身体和心灵。
4. 逐渐增加瑜伽的难度：在练习中，逐渐增加瑜伽的难度，以适应自己的身体和心理状态。

器械舒缓压力

1. 选择合适的器械：可以选择使用健身器械，如健身器械、瑜伽垫和瑜伽球。选择适合自己的器械，以获得最佳的效果。
2. 制定适当的锻炼计划：制定适当的锻炼计划，包括器械的使用方式和频率。
3. 注意正确的姿势：在使用器械时，要确保正确的姿势，以避免受伤。
4. 逐渐增加器械的强度：在器械锻炼中，逐渐增加强度，以适应自己的身体和心理状态。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在慢跑、瑜伽和器械舒缓压力方面取得成功！