手淫和早泄可能是很多人面临的困扰。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动，这些都有助于提高身体的健康状况，从而减少手淫和早泄的可能性。

2. 管理压力：长期的心理压力可能导致手淫和早泄。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力。此外，与朋友和家人分享你的感受，寻求心理咨询也是一个好的选择。

3. 控制手淫的频率：如果你发现自己频繁手淫，可以尝试逐渐减少频率，例如每周一次，然后逐渐延长间隔。这样可以帮助你逐渐适应不手淫的生活。

4. 改善性生活：如果你发现自己在性生活中出现早泄，可以尝试与伴侣进行沟通，共同探索解决方法。例如，尝试使用润滑剂、延长前戏时间、使用避孕套等。

5. 寻求专业帮助：如果你发现手淫和早泄对你的生活造成了严重的困扰，可以寻求专业心理咨询师或性健康专家的帮助。他们可以提供个性化的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。记住，每个人的情况都是独特的，所以建议你根据自己的具体情况来选择适合你的方法。