抑郁症是一种常见的心理健康问题，以下是一些自我治疗方法，可以帮助缓解抑郁症状：

1. 积极生活方式：保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和减少吸烟和饮酒。这些生活方式可以促进身体和心理的健康。

2. 社交支持：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困扰。寻找支持和理解，可以减轻抑郁症状。

3. 心理治疗：心理治疗可以帮助患者理解和管理抑郁症状。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）和人际治疗。

4. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用抗抑郁药物来缓解抑郁症状。这些药物可以帮助恢复正常的大脑功能。

5. 冥想和放松：通过冥想和深呼吸练习，可以帮助减轻焦虑和压力，提高心理健康。

6. 寻找乐趣和满足感：寻找自己喜欢的活动和爱好，可以提高生活质量，减轻抑郁症状。

7. 建立日常规律：建立规律的作息时间表，包括每天固定的起床时间和睡觉时间，可以帮助提高心理健康。

请注意，这些方法可能因个体而异，建议在寻求专业医生或心理咨询师的建议之前，尝试这些方法。