乳房肿块是女性常见的健康问题之一，定期进行自我检查可以帮助及早发现肿块，从而及时采取治疗措施。以下是一些乳房肿块自我检查的建议：

1. 选择合适的时间：最好在月经周期结束后的几天进行检查，因为这个时候乳房的肿胀和肿块可能会更加明显。

2. 站立：站立或坐着，将双手放在身体两侧，手指轻轻放在乳房上。

3. 检查乳房：从乳房的外缘开始，用指腹轻轻按压乳房，检查是否有硬块或肿块。注意检查乳房的上下、内外和乳头。

4. 检查腋窝：将手指放在腋窝的底部，检查是否有硬块或肿块。

5. 检查乳头：用手指轻轻按压乳头，检查是否有硬块或肿块。

6. 检查其他部位：检查乳房周围的皮肤，特别是乳头周围和乳房下缘，看是否有硬块或肿块。

7. 记录：如果你发现任何硬块或肿块，请记录下它们的位置、大小和形状，并记录下你的检查日期。

8. 定期检查：建议每年进行一次乳房自我检查，以便及早发现任何异常。如果你有任何疑虑或发现任何硬块或肿块，请咨询专业医生。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题，请随时提问。