睡久了头疼是一种常见的症状，可能是由于睡眠不足、睡眠质量差、压力过大等原因引起的。以下是一些缓解头疼的方法：

1. 改变睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，如保持安静、黑暗和凉爽。

2. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。

3. 补充水分：保持足够的水分摄入，有助于维持身体的水分平衡。

4. 避免刺激物：避免饮用咖啡因和酒精，这些物质可能导致头疼。

5. 适当运动：适度的运动可以促进血液循环，有助于缓解头疼。

6. 药物治疗：如果头疼持续或严重，可以咨询医生，可能需要药物治疗。

希望这些方法能对你有所帮助，如果头疼持续或加重，请咨询医生。