拔牙后肿胀是常见的术后反应，以下是一些建议帮助你缓解肿胀：

1. 休息：在拔牙后，尽量保持休息，避免过度活动。这样可以减少肿胀和疼痛。

2. 冰敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冰块敷在拔牙处，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

3. 轻咬纱布：在拔牙后，医生可能会给你一些纱布，你可以轻轻咬住纱布，这样可以帮助止血。

4. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，避免咀嚼硬物或咬碎食物。这样可以减少对伤口的刺激。

5. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要。使用软牙刷和温盐水漱口，避免使用牙签或牙线。

6. 疼痛管理：如果拔牙后疼痛严重，你可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或扑热息痛。

7. 定期复诊：在拔牙后，定期复诊非常重要。医生会检查伤口愈合情况，并给出相应的治疗建议。

希望这些建议对你有帮助，如果疼痛或肿胀持续或加重，请及时就医。