以下是11种食物，它们可以帮助你在晚上保持安心和放松：

1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，这些成分可以帮助你在晚上保持清醒并减少睡眠障碍。

2. 水果：水果富含抗氧化剂和其他营养物质，这些成分可以帮助你在晚上保持清醒并降低睡眠障碍。

3. 香蕉：香蕉是一种非常好的零食，它们富含镁、钾和其他营养物质，这些成分可以帮助你在晚上保持清醒并减少睡眠障碍。

4. 燕麦片：燕麦片是一种高纤维、低糖的谷物，它们可以帮助你在晚上保持清醒并减少睡眠障碍。

5. 菠菜：菠菜是一种高纤维、低脂肪的蔬菜，它们可以帮助你在晚上保持清醒并减少睡眠障碍。

6. 鱼类：鱼类富含健康的脂肪、蛋白质和其他营养物质，这些成分可以帮助你在晚上保持清醒并减少睡眠障碍。

7. 豆类：豆类是一种高纤维、低脂肪的谷物，它们可以帮助你在晚上保持清醒并减少睡眠障碍。

8. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含叶酸、维生素C和其他营养物质，这些成分可以帮助你在晚上保持清醒并减少睡眠障碍。

9. 番茄：番茄是一种高纤维、低脂肪的蔬菜，它们可以帮助你在晚上保持清醒并减少睡眠障碍。

10. 花生酱：花生酱是一种富含健康脂肪、蛋白质和其他营养物质的零食，它们可以帮助你在晚上保持清醒并减少睡眠障碍。