要自我判断血压的高低，你可以采取以下步骤：

1. 准备工具：你需要一个血压计，可以购买医用电子血压计或手动血压计。确保血压计准确且经过校准。

2. 选择测量时间：选择一个安静的环境，避免噪音干扰。通常建议在早上起床后、饭后、睡觉前或任何你觉得血压可能不稳定的时间测量。

3. 测量血压：按照血压计的使用说明，将袖带或气囊放在手臂上，确保袖带或气囊与心脏在同一水平面上。通常，你需要坐在椅子上，手臂放在桌子上，手臂与心脏在同一水平面上。

4. 记录血压读数：血压计会显示两个数字，分别是收缩压（也叫高压）和舒张压（也叫低压）。收缩压是在心脏收缩时测量的血压，舒张压是在心脏舒张时测量的血压。通常，收缩压在90-140mmHg之间，舒张压在60-90mmHg之间。

5. 比较读数：将测量的血压读数与你的医生建议的血压范围进行比较。如果你的血压读数高于医生建议的范围，可能存在高血压问题。如果你的血压读数低于医生建议的范围，可能存在低血压问题。

6. 记录测量结果：将每次测量的血压读数记录下来，并与医生分享。这样，医生可以更好地了解你的血压情况，并为你提供相应的建议和治疗。

需要注意的是，自我测量血压可能存在一定的误差，特别是在非专业人士操作下。因此，如果你担心自己的血压问题，最好还是咨询专业医生，进行更准确的血压测量。