怀孕期间，孕妇常常会感到疲劳和嗜睡。这是因为怀孕期间，孕妇的体内激素水平会发生变化，导致睡眠质量下降。此外，孕妇的子宫在不断增大，也会对睡眠造成一定的影响。

以下是一些建议，希望能帮助你改善睡眠质量：

1. 建立良好的睡眠习惯：每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，并保持一个舒适的睡眠环境。

2. 避免过度使用电子设备：在睡前一小时，尽量避免使用电子设备，因为它们会刺激大脑，导致难以入睡。

3. 尝试放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡，这些方法有助于缓解压力和放松身心。

4. 避免过度饮食和饮水：在睡前几小时，尽量避免大量进食和饮水，以免频繁上厕所影响睡眠。

5. 寻求医疗建议：如果你的睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的孕期！