脚底板长出硬疙瘩可能是脚部皮肤角质化或疣状物形成的结果。硬疙瘩按压可能会有痛感，这可能是由于硬疙瘩与皮肤组织之间的摩擦引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛和改善硬疙瘩症状的建议：

1. 保持足部卫生：保持足部清洁，使用温水和肥皂清洗双脚，可以帮助减轻硬疙瘩的症状。

2. 保持足部干燥：使用干净的毛巾或纸巾轻轻擦干脚部，尤其是硬疙瘩处，可以减少摩擦和疼痛。

3. 使用润滑剂：在硬疙瘩处涂抹一些润滑剂，如凡士林或橄榄油，可以减少摩擦和疼痛。

4. 穿合适的鞋子：选择透气性好、鞋底柔软的鞋子，可以减少硬疙瘩与鞋子之间的摩擦，从而减轻疼痛。

5. 寻求专业帮助：如果硬疙瘩疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或足部医生，以获取更详细的诊断和治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。