焦虑症是一种常见的心理障碍，可以通过以下方法来缓解：

1. 深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习可以帮助你放松身体和减轻紧张情绪。

2. 运动：适量的运动可以释放身体中的紧张情绪，增强身体健康。

3. 改变思维方式：尝试改变自己的思维方式，比如转移注意力、寻找积极的事物等。

4. 寻求专业帮助：如果焦虑症严重影响了日常生活，可以考虑寻求专业心理医生或咨询师的帮助。

5. 药物治疗：对于严重的焦虑症患者，药物治疗也是一种有效的方法。但需要在医生指导下使用。

请注意，每个人的情况都不同，因此最好在专业医生或心理医生的指导下进行治疗。希望这些建议能够帮助到你。