颈椎病是一种常见的疾病，它可能会导致颈部疼痛、僵硬和运动受限等症状。以下是一些锻炼可以帮助预防和缓解颈椎病的建议：

1. 坚持做颈部伸展运动：这些运动可以帮助放松肌肉和增加血液循环，有助于缓解颈椎病。

2. 进行头部转向练习：这种练习可以帮助增强颈部肌肉，改善头部的稳定性，从而减少颈椎病的发生。

3. 进行颈部拉伸：这种拉伸可以帮助放松肌肉，减轻紧张感，并改善颈椎的灵活性。

4. 避免长时间低头或者长时间保持同一姿势：这些姿势容易导致颈椎病的发生，因此应该尽量避免。

5. 使用支撑枕头：如果你经常需要长时间使用电脑或手机等设备，可以使用支撑枕头来支撑头部和颈部。

6. 保持正确的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿可以减少对颈椎的压力，并有助于预防颈椎病。

总之，预防和缓解颈椎病需要注意保持正确的坐姿和站姿、坚持适当的锻炼、避免长时间低头或者长时间保持同一姿势等措施。如果你有任何疑问或者不适，请及时咨询医生。