失眠和抑郁症是常见的心理健康问题，以下是一些建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并保持舒适的睡眠环境。避免在睡前使用电子设备，如手机和电视。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。

3. 锻炼身体：身体活动可以促进身体内部的化学物质释放，有助于改善睡眠和心理健康。尝试每天进行适量的运动，如散步、瑜伽或慢跑。

4. 寻求支持：与亲友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。如果你觉得需要，可以考虑咨询专业心理健康专家，如心理咨询师或精神科医生。

5. 管理压力：寻找减轻压力的方法，如学习时间管理技巧、放松技巧和寻找放松的活动。避免过度压力和焦虑，因为这可能会导致失眠和抑郁症状。

6. 保持积极的生活态度：尝试培养积极的生活态度，如感恩、乐观和积极的自我对话。这些积极的思维方式可以帮助你更好地应对困难和压力。

7. 寻求医疗帮助：如果你的失眠和抑郁症状持续存在或加重，建议寻求医疗帮助。专业医生可以评估你的情况，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。