乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长，其发病原因主要是由于内分泌激素失调。乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，应提前预防。

因此，我们可以通过一些日常生活习惯来预防乳腺增生：

1、改变饮食习惯：采用低脂高纤的饮食方式，多食用谷类、蔬菜及豆类，不吃高盐食物。避免高盐食物有助于减少乳房胀大的可能性。

2、避免摄入外源性雌激素：禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的动物肉类。

3、经常按摩乳房：按摩乳房有助于促进体液再回到淋巴系统，缓解乳房不适。

4、穿稳固的胸罩：穿戴适合的胸罩有助于防止乳房下垂，消除不适感。

5、试用热敷：使用热敷可以缓解乳房疼痛。而冷、热敷交替法对于消除乳房不适效果更佳。

6、防止肥胖：减轻体重有助于缓解乳房肿痛。改变饮食习惯，多吃蔬菜水果、少吃油脂和甜食。

7、坚持哺乳：哺乳可以降低乳腺增生等疾病的发病率。

8、切忌滥用药物：谨慎使用药物，避免滥用消炎药和激素类药物，特别是利尿剂。

此外，情绪稳定也很重要，因为不良情绪状态会影响内分泌平衡，从而导致乳腺增生。因此，保持良好的情绪状态也是预防乳腺增生的重要因素。