腱鞘炎是一种常见的运动损伤，护理方法可以帮助缓解疼痛和促进康复。以下是一些建议：

1. **休息**：在疼痛发作期间，尽量避免使用受影响的手指或手腕进行活动。休息可以减轻炎症和疼痛。

2. **冰敷**：在疼痛发作期间，可以用冰袋或冰毛巾在受影响的部位进行冰敷。冰敷可以减轻疼痛和炎症。

3. **拉伸**：进行适当的拉伸可以帮助缓解疼痛和促进康复。建议咨询专业医生或物理治疗师，了解适合你具体情况的拉伸动作。

4. **使用护具**：使用护具，如手指或手腕托架，可以提供额外的支持和稳定，减轻疼痛和不适。

5. **药物治疗**：在医生的指导下，可以考虑使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部麻醉剂，以减轻疼痛和炎症。

6. **物理治疗**：物理治疗师可以提供专业的治疗，如手法治疗、电疗和热敷等，以促进康复和减轻疼痛。

7. **康复训练**：在疼痛减轻后，可以逐渐进行康复训练，如手指和手腕的伸展和力量训练，以增强肌肉和韧带的力量和稳定性。

请记住，这些建议仅供参考，具体的护理方法应根据你的具体情况和医生的建议进行。如果你的症状严重或持续时间较长，请咨询专业医生以获取更详细的建议。