骨质增生已经成为中老年人中普遍存在的关节疾病，多数发生在腰椎和膝盖，这些部位是人体主要的受力区域，因此容易受到损伤。骨质增生通常被形象地称为“骨刺”，在疾病初期可能引起疼痛，而在后期则可能导致关节功能障碍。腰椎骨质增生的患者可能会在疾病进展的情况下无法直立或弯腰。

这一疾病严重影响中老年人的正常生活，一些患者甚至需要接受骨质增生切除手术，因此大家需要采取积极的防护措施。在当前进入冬季的时候，要特别注意关节的保暖，此外，还需要注意以下几点：

预防骨质增生的第一步是避免长时间剧烈运动。长时间、过度、剧烈的运动或活动是引发骨质增生的基本原因之一，尤其是对于负重关节（如膝关节、髋关节），过度运动会使关节受力增大，导致磨损加剧。长期的剧烈运动还可能导致骨骼和周围软组织受力过度，造成局部软组织损伤和骨髂受力不均，进而引发骨质增生。

预防骨质增生的第二步是适度进行体育锻炼。避免长时间的剧烈运动并不意味着不运动，相反，适度的体育锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。由于关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有通过“挤压”才能进入软骨，促使软骨进行新陈代谢。适度的运动，尤其是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有助于关节液进入软骨，减轻关节软骨的退行性变化，从而减缓或预防骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性变化。

预防骨质增生的第三步是减轻体重。体重过重是引发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨受力不均匀，导致骨质增生。因此，对于体重超标的人来说，适度减轻体重是预防脊柱和关节骨质增生的有效手段。

预防骨质增生的第四步是及时治疗关节损伤。关节损伤包括软组织和骨损伤。关节的骨质增生常与关节内骨折直接相关。由于骨折复位不完全，导致关节软骨表面不平整，从而引发创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，及时治疗、解剖复位可以有效避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。