上班族MM背部保健预防颈椎病十妙招

颈椎病是一种常见的疾病，上班族MM由于长时间保持同一姿势，更容易患上颈椎病。以下是十种预防颈椎病的方法，可以帮助上班族MM保持健康和舒适。

1. 保持正确的坐姿

正确的坐姿可以减少颈椎的压力，保持脊柱的自然曲度。建议坐在椅子上，双脚平放在地面上，背部挺直，肩部放松，头部保持与脊柱垂直。

2. 经常伸展颈部

长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉僵硬，建议每隔一段时间，进行颈部伸展运动。可以缓慢地向前、向后、向左和向右转动头部，每次持续10-15秒。

3. 使用合适的枕头

合适的枕头可以提供足够的颈部支撑，减少颈椎的压力。建议选择软硬适中的枕头，长度与颈部长度相配合。

4. 保持正确的电脑屏幕高度

长时间低头看电脑屏幕会导致颈椎压力增加。建议将电脑屏幕调整到与眼睛平行的高度，以减少颈椎的压力。

5. 经常活动颈部

长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉僵硬，建议每隔一段时间，进行颈部活动。可以缓慢地向左右两侧转动头部，每次持续10-15秒。

6. 保持正确的睡眠姿势

不正确的睡眠姿势会导致颈椎压力增加。建议选择合适的枕头和床垫，保持脊柱的自然曲度。

7. 避免长时间低头看手机

长时间低头看手机会导致颈椎压力增加。建议将手机放在与眼睛平行的高度，避免长时间低头看手机。

8. 进行适量的颈部运动

适当的颈部运动可以增强颈部肌肉，减少颈椎的压力。可以进行颈部旋转、前后伸展、左右转动等运动。

9. 保持适当的体重

过重会增加颈椎的压力，建议保持适当的体重，减轻颈椎的负担。

10. 定期进行颈部按摩

定期进行颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。建议找专业的按摩师进行颈部按摩。

希望这些方法能帮助上班族MM预防颈椎病，保持健康和舒适。