要瘦腿最快最有效，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的有氧运动，可以帮助燃烧腿部脂肪。

2. 力量训练：力量训练可以帮助塑造腿部肌肉，提高代谢率，从而燃烧更多的脂肪。建议进行腿部力量训练，如深蹲、弓步蹲、腿举等。

3. 饮食控制：饮食控制也是瘦腿的重要一环。减少高脂肪、高糖和高盐的食物，增加蛋白质和纤维素的摄入，可以帮助控制体重和塑造腿部线条。

4. 按摩和拉伸：按摩和拉伸可以帮助放松肌肉，促进血液循环，有助于消除腿部水肿和促进新陈代谢。

5. 睡眠充足：睡眠充足对于瘦腿也非常重要。睡眠不足会影响代谢和荷尔蒙水平，导致体重增加。保持充足的睡眠可以帮助控制体重和塑造腿部线条。

6. 避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着会导致腿部水肿和脂肪堆积。尽量保持站立或坐着的时间不超过30分钟，然后进行适当的伸展和放松。

请注意，每个人的身体状况和代谢率不同，所以瘦腿的速度和效果可能会因人而异。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健康专家的建议。