痛经和宫寒是女性常见的症状，以下是一些改善痛经和宫寒的方法：

1. 保持良好的生活习惯：饮食要清淡易消化，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物，保持规律的作息时间。

2. 热敷：在痛经期间可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，有助于缓解疼痛。

3. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛经。建议选择轻度运动，如散步、瑜伽等。

4. 中药调理：中药可以缓解痛经和宫寒症状，但需要在医生指导下使用。

5. 注意休息：尽量保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。

6. 药物治疗：如果症状严重，可以口服一些止痛药或者中药来缓解疼痛。

总之，对于痛经和宫寒这样的问题，我们应该及时采取有效措施进行调理和治疗。同时也要注意饮食健康、适当运动等生活习惯的养护。