高血压病是心血管疾病中最普遍的一种，一旦血压失控，心脑血管病的患病率和死亡率会急剧上升，给人类健康带来巨大危害。研究表明，长期不良的生活方式可能是高血压病的主要原因。

多种不良生活方式，例如高盐饮食、吸烟、饮酒、肥胖、油腻食物以及心理因素等，都对高血压的发病起到一定作用。除了服用降压药物，通过改变生活方式也能有效预防和控制高血压，并提高药物治疗的效果。健康的生活方式是预防和治疗高血压最为有效的手段之一，关键要注意以下几点：

首先，饮食应以清淡为主，高血压患者的饮食原则可概括为一个字：“淡”。古人云：“大味必淡”，明代张宁在《方洲杂言》中也提到：“平生不经尝五味丰腴之物，清淡安全，所以致寿。”这些说法都是有道理的。中医认为“咸能入肾伤正”，与现代医学研究证实的高钠盐摄入与高血压的危险因素相符。因此，在日常生活中，应减少食用盐和高盐调料，少摄入各类咸菜和盐腌食品，每日钠盐摄入不应超过6克。

其次，在清淡饮食的基础上，要注意合理搭配，荤素搭配，保持膳食平衡。减少高脂肪的猪肉摄入，增加蛋白质含量高、脂肪含量低的鱼类和禽类。推荐摄入富含钾和钙的食物，同时多食用具有降压作用的蔬菜和富含膳食纤维的粗粮，也可以考虑增加一些黑色食物。在日常的三餐中，早餐要吃得丰盛，午餐不宜过饱，晚餐要控制摄入量。通过这些饮食调整，有助于维持血压的正常水平，降低患高血压病的风险。