怀孕失眠是一种常见的妊娠期症状，可能与荷尔蒙变化、心理压力和不适感等因素有关。以下是一些可能有助于改善怀孕失眠的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：每晚尽量保持相同的睡眠时间和起床时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

2. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧，有助于减轻焦虑和压力。

3. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物，这些物质可能会干扰睡眠。

4. 避免长时间在床上躺着：如果你在床上躺了很长时间仍然无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，然后再尝试入睡。

5. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，可以考虑咨询专业医生或心理咨询师的建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你拥有一个健康而愉快的怀孕经历！