拔牙之后牙龈肿痛是很常见的问题，以下是一些建议：

1. 保持口腔卫生：在拔牙后的24小时内，保持口腔卫生非常重要。使用软毛牙刷和温和的漱口水，每天至少刷两次牙，每次刷2分钟。这样可以减少细菌滋生，减轻疼痛和肿胀。

2. 冷敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冷敷贴在拔牙的伤口上，每次15-20分钟。这样可以减轻疼痛和肿胀。

3. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，如粥、面条、软米饭等。避免咀嚼硬物和辛辣食物，以免刺激伤口。

4. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请遵循药物说明书上的建议，不要超过规定的剂量。

5. 定期复诊：在拔牙后的几天内，定期复诊，以便医生检查伤口愈合情况。医生可能会建议使用消炎药膏或口腔护理产品，以促进伤口愈合。

6. 保持心情愉快：在拔牙后的几天内，保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。这些情绪可能会加重疼痛和肿胀。

希望这些建议能对你有所帮助。如果疼痛持续或伤口愈合不良，请及时咨询牙医。