肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些自我防治肩周炎的方法：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尽量避免弯腰和驼背。

2. 加强肩部肌肉：进行适当的肩部肌肉锻炼，如耸肩、侧平举、后仰等，可以增强肩部肌肉的力量和灵活性。

3. 热敷和冷敷：在疼痛发作时，可以用热毛巾或热毛巾敷在疼痛的部位，或者在疼痛缓解后用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

4. 按摩和推拿：可以找专业的按摩师或推拿师进行按摩和推拿，可以促进血液循环，缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。

5. 减轻体重：过重会增加肩部的负担，减轻体重可以减轻肩部的疼痛和不适。

6. 避免过度使用肩部：在生活中，尽量避免长时间使用肩部，如提重物、长时间弯腰等，可以减少肩部的负担。

7. 保持良好的睡眠：保持良好的睡眠可以缓解肩部的疼痛和不适，建议每天保持7-8小时的睡眠。

8. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重肩部的疼痛和不适，建议尽量避免吸烟和饮酒。

希望这些方法可以帮助你自我防治肩周炎，如果症状严重，建议及时就医。