标题：餐后的四个养生习惯，助您远离疾病，拥抱健康长寿

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您是否了解饭后正确的养生方式呢？事实上，餐后的养生对于改善健康、延长寿命非常重要。以下这四个习惯，您都有在坚持吗？通过定期实施，可以帮助您强身健体，远离疾病。

1. 饭后先漱口

古代医学家张仲景曾指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润和清洁，可刺激舌上的味蕾，增强味觉功能，有效预防口腔及牙齿疾病，并促进消化。

2. 饭后再揉腹

唐代大医学家孙思邈提出：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并建议“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能实现这一点，“令人能饮食，无百病”。特定的做法是：以掌心着腹，以肚脐为中心，缓慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

《摄养枕中方》中记载：“食止行数百步，大益人。”这表明饭后缓步行走可促进胃肠蠕动，有助于分泌胃肠消化液和促进食物的消化吸收。但切忌快走和剧烈运动。最佳散步时间是饭后20分钟，切勿在刚吃完饭就出门散步。对于体质较差和患有胃下垂等疾病的人，不宜在饭后散步，而应该平卧10分钟。心脑血管病患者也不宜进行此活动。

3. 饭后听音乐

《寿世保元》中提到：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。在用餐时聆听柔和清新的音乐，有助于促进食欲并助于消化。而在饭后欣赏音乐，则能陶冶性情，使元气归宗，快乐而忘却烦忧。