怀孕初期睡不着是很常见的问题，这可能是由于荷尔蒙的变化、身体的不适、心理压力等多种因素引起的。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并保持每天睡眠时间的一致性。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并选择一个舒适的床垫和枕头。

3. 放松身心：在睡前尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽。

4. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因和酒精，以及避免长时间使用电子设备。

5. 尝试一些放松技巧：例如温热的浸泡浴、轻柔的按摩或听一些轻松的音乐。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，可以考虑咨询医生或专业的睡眠治疗师。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的孕期！