长期失眠是一种常见的睡眠障碍，如果不及时治疗，可能会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量在每天相同的时间入睡和起床，避免熬夜。

2. 改善睡眠环境：保持安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。

3. 放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和心理。

4. 避免咖啡因和酒精：避免在晚上饮用含咖啡因或酒精的饮料。

5. 锻炼身体：适当的运动可以帮助释放紧张情绪，提高睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果以上方法无法解决问题，建议寻求专业医生或心理医生的帮助。

需要注意的是，失眠可能是由多种因素引起的，如焦虑、抑郁、压力等。因此，除了治疗失眠症状外，还需要找出导致失眠的根本原因并采取相应措施。