腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，虽然运动可以帮助缓解疼痛和促进康复，但是建议在进行任何运动之前，最好先咨询医生或专业的理疗师。以下是一些可能适合腰椎间盘突出的运动建议：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出患者可以尝试进行一些伸展运动，如腰部伸展、侧弯伸展和前弯伸展。这些运动可以帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛。

2. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对腰椎间盘突出患者来说非常适合。游泳可以锻炼全身肌肉，减轻腰椎的压力，同时也可以帮助改善血液循环。

3. 瑜伽：瑜伽是一种非常适合腰椎间盘突出的运动。一些瑜伽动作，如猫式、下犬式和船式，可以帮助加强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。

4. 腰背肌训练：腰椎间盘突出患者可以进行一些腰背肌训练，如仰卧起坐、桥式运动和侧卧抬腿。这些训练可以帮助加强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。

5. 站立伸展：站立伸展是一种简单而有效的伸展运动，可以帮助放松腰部肌肉。站立时，双手放在腰部，向前弯腰，尽量使双手触地，然后慢慢回到站立姿势。

请注意，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或专业的理疗师，以确保您的运动计划是安全和有效的。