腱鞘炎是一种常见的运动损伤，通常发生在手指和手腕的肌肉腱鞘中。以下是一些锻炼项目，可以帮助缓解和治疗腱鞘炎：

1. 手指伸展：将手指伸直，然后缓慢弯曲，直到手指达到最大幅度。保持几秒钟，然后缓慢伸展回来。重复这个动作，每个手指都要进行。

2. 手指屈伸：将手指伸直，然后缓慢弯曲，直到手指达到最大幅度。保持几秒钟，然后缓慢伸展回来。重复这个动作，每个手指都要进行。

3. 手腕伸展：将手腕伸直，然后缓慢弯曲，直到手腕达到最大幅度。保持几秒钟，然后缓慢伸展回来。重复这个动作，每个手腕都要进行。

4. 手腕屈伸：将手腕伸直，然后缓慢弯曲，直到手腕达到最大幅度。保持几秒钟，然后缓慢伸展回来。重复这个动作，每个手腕都要进行。

5. 握拳和松开：将拳头握紧，然后缓慢松开。保持几秒钟，然后缓慢握拳。重复这个动作，每个手都要进行。

6. 手腕旋转：将手腕放在桌面上，然后缓慢旋转手腕，直到手腕达到最大幅度。保持几秒钟，然后缓慢旋转回来。重复这个动作，每个手腕都要进行。

这些锻炼项目可以帮助缓解腱鞘炎的症状，并促进手指和手腕的灵活性。在进行这些锻炼项目时，请确保动作轻柔，避免过度拉伸或用力。如果疼痛加剧或症状没有改善，请咨询医生或物理治疗师的意见。