感冒时的饮食宜忌是非常重要的，以下是一些建议：

宜

1. 喝足够的水：感冒时身体容易脱水，因此保持足够的水分摄入非常重要。建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

2. 吃富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，有助于感冒的康复。建议摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜、番茄等。

3. 吃清淡易消化的食物：感冒时胃肠道功能可能受到影响，因此建议食用清淡易消化的食物，如米粥、面条、蒸煮蔬菜等。

4. 吃富含蛋白质的食物：感冒时身体需要更多的蛋白质来修复受损的细胞和组织。建议摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆腐、豆类等。

忌

1. 辛辣刺激的食物：感冒时胃肠道功能可能受到影响，辛辣刺激的食物会加重胃肠道的负担，导致不适。建议避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、芥末等。

2. 油腻的食物：感冒时胃肠道功能可能受到影响，油腻的食物不易消化，会加重胃肠道的负担。建议避免食用油腻的食物，如油炸食品、肥肉等。

3. 生冷食物：感冒时胃肠道功能可能受到影响，生冷食物容易引起胃肠道不适，导致腹泻等。建议避免食用生冷食物，如生鱼片、生蔬菜等。

4. 酒精和咖啡因：感冒时胃肠道功能可能受到影响，酒精和咖啡因会加重胃肠道的负担，导致不适。建议避免饮用酒精和含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料等。

希望这些建议能对你有所帮助，祝愿你早日康复！