滑膜炎和半月板损伤是常见的运动损伤，保守治疗方法通常包括以下几个方面：

1. **休息和减轻负重**：在受伤初期，应尽量避免运动和负重，以减轻对关节和半月板的进一步损伤。

2. **冷敷和热敷**：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和炎症的消退。

3. **物理治疗**：物理治疗师可以通过手法、按摩、拉伸和理疗等方法，帮助恢复关节和肌肉的功能。

4. **药物治疗**：非处方药物如非甾体抗炎药（NSAIDs）可以减轻疼痛和炎症。处方药物如关节内注射类固醇可以减轻炎症和促进愈合。

5. **康复训练**：康复训练可以帮助恢复关节和肌肉的功能，包括力量训练、灵活性训练和本体感觉训练。

6. **手术治疗**：对于严重的滑膜炎和半月板损伤，手术可能是必要的治疗选择。手术包括关节镜手术和半月板切除术。

需要注意的是，具体的治疗方法应根据医生的建议和患者的具体情况来确定。在进行任何治疗之前，最好咨询专业医生或物理治疗师的意见。