耳朵冻了可能是因为暴露在寒冷的环境中，或者由于感冒等原因导致的。以下是一些可能有助于缓解耳朵冻痛的建议：

1. 保暖：尽量避免暴露在寒冷的环境中，特别是在寒冷的冬天。戴上帽子和围巾，保持头部温暖。

2. 温热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在耳朵上，可以缓解耳朵的疼痛和僵硬感。

3. 按摩：用指腹轻轻按摩耳朵周围的皮肤，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 热敷：用热毛巾或热毛巾袋敷在耳朵上，可以缓解疼痛和僵硬感。

5. 避免刺激：避免使用耳勺或棉签等尖锐物品，以免刺激耳朵，导致疼痛加剧。

6. 保持干燥：保持耳朵周围的皮肤干燥，可以减少感染的风险。

7. 及时就医：如果耳朵冻痛持续或加重，建议及时就医，以便得到专业的治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，如果耳朵冻痛持续或加重，请尽快就医。