遗精是指男性在非性交的情况下，自发地射精。对于遗精患者，自我控制是非常重要的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，以及适量的运动。这些生活习惯有助于提高身体的健康状况，从而有助于控制遗精。

2. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，可以帮助你在遗精前放松身心，减少紧张和焦虑。

3. 避免刺激：尽量避免在遗精前接触可能引起性冲动的刺激物，如色情内容、性幻想等。

4. 建立健康的性观念：了解遗精是一种正常的生理现象，不要将其视为性功能障碍或疾病。同时，建立健康的性观念，避免过度压抑或放纵。

5. 寻求专业帮助：如果你的遗精问题严重影响到你的生活质量，建议寻求专业医生的帮助。他们可以进行全面的评估，并提供适当的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。