外痔是一种常见的肛门疾病，预防和保健非常重要。以下是一些预防和保健建议：

1. 饮食调理：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，减少高脂肪、高热量的食物摄入。

2. 注意卫生：保持外阴部清洁干燥，避免过度擦拭或使用刺激性的洗液。

3. 穿宽松舒适的内裤：选择合适尺码和材质的内裤，避免过紧或过松。

4. 定期检查：定期进行肛门检查，及时发现问题并进行治疗。

5. 避免长时间坐着：长时间坐着容易导致便秘和痔疮发作，应该经常站起来活动。

6. 控制饮酒和吸烟：酒精和尼古丁会刺激肠道蠕动，加重痔疮症状。

7. 按摩治疗：可以使用一些专门针对肛门部位的按摩器具或者自己按摩肛门周围的穴位，缓解疼痛和不适感。

总之，预防和保健需要从饮食、卫生、运动等多个方面入手，建立良好的生活习惯，并及时就医治疗。