失眠抑郁是一种常见的心理健康问题，以下是一些方法可以帮助你摆脱失眠抑郁：

1. 建立规律的睡眠习惯：每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并保持足够的睡眠时间。避免在睡前饮用咖啡因或饮酒，尽量创造一个安静、舒适的睡眠环境。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力，有助于入睡。

3. 建立健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，包括均衡的饮食、适量的运动和避免过度使用电子设备。这些习惯有助于改善睡眠质量和心理健康。

4. 寻求专业帮助：如果你的失眠抑郁持续存在或严重影响你的生活，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供适当的治疗建议和药物治疗。

希望这些方法对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。