痔疮是一种常见的肛肠疾病，主要表现为肛门周围疼痛、出血和肿胀等症状。暴饮暴食、久坐不动是痔疮的常见诱因之一。以下是一些建议，帮助你预防和缓解痔疮的症状：

1. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻和刺激性食物，多食用高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物有助于增加肠道蠕动，减少便秘和痔疮的发生。

2. 控制体重：过重会增加腹部压力，导致痔疮的发生。保持适当的体重可以减轻腹部压力，预防痔疮。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，减少便秘和痔疮的发生。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。

4. 坐姿正确：长时间久坐会导致痔疮的发生。尽量保持正确的坐姿，如双脚平放在地面上，臀部和背部保持挺直。

5. 定期排便：保持良好的排便习惯，避免长时间憋便。每天定时排便，保持大便通畅。

6. 温水坐浴：温水坐浴可以缓解痔疮的症状。每天晚上，将臀部浸泡在温热的温水中，有助于舒缓肛门周围疼痛和肿胀。

7. 药物治疗：痔疮可以通过药物治疗来缓解症状。建议咨询医生，选择合适的药物治疗方案。

总之，预防和缓解痔疮的症状需要综合考虑饮食、运动、坐姿、排便和药物治疗等方面。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！