更年期长期失眠是一种常见的问题，以下是一些可能有助于治疗更年期失眠的方法：

1. 建立健康的睡眠习惯：每晚尽量保持相同的睡眠时间和起床时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。避免在睡前饮用咖啡因或饮酒，尽量避免在床上使用电子设备。

2. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，以帮助你放松身心。这些技巧可以在睡前进行，有助于减轻焦虑和压力。

3. 锻炼：适度的锻炼可以提高睡眠质量。选择适合你的运动，如散步、瑜伽或太极拳，但要避免在睡前进行剧烈运动。

4. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因、茶或饮料，以及避免吸烟和饮酒。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

5. 寻求专业帮助：如果更年期失眠持续存在，建议咨询医生或专业心理咨询师。他们可以帮助你找到适合你的治疗方法，如认知行为疗法或药物治疗。

6. 保持积极的生活态度：更年期失眠可能与心理因素有关，保持积极的生活态度和乐观的心态，有助于减轻焦虑和改善睡眠。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。