失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些小妙招，可以帮助你拒绝失眠，并提高睡眠质量：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、遮光窗帘和舒适的床垫和枕头，以提供一个舒适的睡眠环境。

3. 放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温热浸泡。这些活动有助于降低心率和放松身心，为入睡做好准备。

4. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因和酒精，以及食用过多的食物。这些物质会刺激你的神经系统，使你难以入睡。

5. 建立睡前的放松习惯：尝试一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或泡一个热水澡。这些活动有助于放松你的身心，为入睡做好准备。

6. 避免在床上做与睡眠无关的活动：在床上避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠质量。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供适当的建议和治疗方法。

希望这些小妙招能对你有所帮助，祝你拥有一个宁静、健康的睡眠。