以下是一些改善失眠的饮食建议：

1. 控制咖啡因摄入量：过多的咖啡因会影响睡眠，所以尽量避免在晚上饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。

2. 减少糖分和酒精摄入：过多的糖分和酒精会影响睡眠，所以尽量减少这些食物的摄入。

3. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高睡眠质量。建议每天至少吃5份蔬菜和水果。

4. 增加富含镁的食物：镁是一种重要的神经递质，有助于放松身体。富含镁的食物包括豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

5. 增加富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸有助于降低血压和改善心脏健康，也有助于改善睡眠。建议每天至少吃5份富含omega-3脂肪酸的食物。

6. 避免过度饮酒：过度饮酒会影响睡眠，所以尽量避免在晚上饮用含酒精的饮料。

请注意，这些建议只是一般性建议，如果您有特殊情况或疾病需要更专业的治疗，请咨询医生或营养师。