如果您正在经历痛经和想要排便，可以尝试以下方法：

1. 坐着休息：如果您感到疼痛或不适，请尽量保持坐姿，避免过度活动。

2. 按摩腹部：轻轻按摩腹部可以帮助缓解疼痛和放松肌肉。

3. 饮食调整：多喝水，吃易消化的食物，如米粥、面条等。

4. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾来帮助缓解疼痛。

5. 运动：适当的运动可以促进血液循环，有助于缓解疼痛。

6. 药物治疗：如果以上方法无效，医生可能会建议您服用止痛药或其他药物来缓解疼痛。

请注意，这些方法只是临时的缓解措施，并不能替代医生的治疗。如果您的症状严重或持续时间较长，请及时就医。