腱鞘炎是一种常见的运动损伤，主要发生在手指和手腕的肌腱周围。以下是一些腱鞘炎的日常护理方法：

1. 休息：腱鞘炎的主要治疗方法是休息，特别是在疼痛发作时。尽量避免使用受影响的手指和手腕，以减轻炎症和疼痛。

2. 冰敷：在疼痛发作时，使用冰袋或冰袋敷在受影响的区域，可以减轻炎症和疼痛。每次冰敷持续15-20分钟，每天进行多次。

3. 手部伸展：进行手部伸展运动可以帮助缓解疼痛和僵硬。将手指和手腕伸展，保持伸展状态数秒钟，然后放松。重复此动作数次。

4. 使用护具：使用护具，如手指和手腕护具，可以提供额外的保护和支持，减轻疼痛和不适。

5. 按摩：进行手部按摩可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。使用指压板或按摩球，轻轻按摩受影响的区域。

6. 保持手部干燥：保持手部干燥可以减少细菌感染的风险，有助于伤口愈合。使用干燥的护手霜或手套。

7. 保持适当的姿势：保持适当的姿势，如站立时保持双脚平放，避免手指和手腕长时间弯曲。

8. 避免过度使用：避免过度使用受影响的手指和手腕，特别是在进行需要频繁使用这些部位的活动时。

如果疼痛和不适持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。