断奶时奶涨胀痛是很常见的现象，这是因为乳腺分泌的乳汁需要逐渐减少以便于宝宝更好地吸收。以下是一些缓解奶涨胀痛的方法：

1. 使用热敷或冷敷：将热水袋或冰袋放在乳房上，可以帮助舒缓疼痛和减轻肿胀。

2. 使用止痛药：如果疼痛非常严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等。

3. 喝足够的水：保持充足的水分摄入可以帮助减轻疼痛和肿胀。

4. 按摩乳房：轻柔地按摩乳房可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

5. 避免过度刺激乳房：避免穿紧身衣物、长时间站立或坐着等姿势，避免过度刺激乳房。

如果您的奶涨胀痛情况比较严重，建议咨询医生或专业的产后护理师。他们可以根据您的具体情况提供更详细的建议和治疗方案。