冷空气刺激引起的打喷嚏和流鼻涕，通常是因为冷空气进入鼻腔和喉咙，刺激了黏膜和神经末梢。以下是一些建议帮助你缓解这些症状：

1. 保暖：穿暖和的衣物，特别是在寒冷的天气里。保持身体温暖可以减少冷空气刺激。

2. 保持鼻腔湿润：使用加湿器或用盐水漱口，可以保持鼻腔湿润，减少刺激。

3. 使用抗组胺药物：抗组胺药物，如氯雷他定（Claritin）或苯海拉明（Benadryl），可以减轻打喷嚏和流鼻涕的症状。这些药物可以在药店购买。

4. 使用盐水洗鼻：用温盐水（室温下）清洗鼻腔，可以清除鼻腔内的过敏原和刺激物。使用小棉签或专用洗鼻器进行清洗。

5. 避免刺激物：避免接触冷空气、烟雾、灰尘和宠物皮屑等刺激物，可以减少打喷嚏和流鼻涕的发生。

6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，均衡的饮食，适当的运动，可以增强身体的免疫力，减少过敏反应的发生。

如果你的症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。