腰椎间盘突出和骨质增生是常见的脊柱疾病，需要及时治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：如果你的腰椎间盘突出已经导致了疼痛，那么最好避免过度活动或进行剧烈运动。尽量保持卧床休息，并且不要过度使用受影响的腰部。

2. 热敷：热敷可以缓解疼痛和肌肉紧张。你可以使用热水袋或热毛巾来进行热敷。

3. 冷敷：冷敷也可以缓解疼痛和肌肉紧张。你可以使用冰袋或冰毛巾来进行冷敷。

4. 药物治疗：医生可能会开具一些药物来缓解疼痛和减轻炎症。这些药物包括非甾体抗炎药、肌松剂等。

5. 物理治疗：物理治疗可以帮助加强肌肉和韧带，改善姿势，并减轻疼痛。

6. 手术治疗：如果病情严重，需要进行手术治疗。手术可能包括椎间盘切除、腰椎固定术等。

总之，对于腰椎间盘突出和骨质增生的治疗需要综合考虑多种因素，建议在专业医生的指导下进行治疗。