产后下奶的食物选择是非常重要的，以下是一些有助于下奶的食物建议：

1. 母乳动物性食物：母乳动物性食物，如鸡肉、鱼、虾、牛肉、羊肉等，含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于促进乳汁的分泌。

2. 母乳植物性食物：母乳植物性食物，如黄豆、豆腐、豆浆、花生、核桃等，含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于增加乳汁的分泌量。

3. 母乳蔬菜：母乳蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进乳汁的分泌。

4. 母乳水果：母乳水果，如木瓜、南瓜子、红枣、桂圆等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于增加乳汁的分泌量。

5. 母乳汤类：母乳汤类，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于促进乳汁的分泌。

6. 母乳坚果类：母乳坚果类，如核桃、杏仁、花生等，含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于促进乳汁的分泌。

除了上述食物，产后妈妈还应该注意饮食的均衡和多样化，避免摄入过多的咖啡因和酒精，以及避免食用过于油腻和辛辣的食物。此外，保持充足的水分摄入也非常重要，可以通过喝足够的母乳、水和汤类来满足身体的需求。