如果你有强迫症，以下是一些可能有用的建议：

1. 找到原因：首先要找出导致你有强迫症的原因。是否是一个人或事物？是否是情绪或生理因素？这可以帮助你更好地了解自己的问题。

2. 认识到它们：接受自己的强迫症，并承认它们是一种正常的反应。不要试图逃避或压抑它们。

3. 制定计划：制定一个清单，列出需要完成的任务和步骤。这可以帮助你更好地管理时间和任务，并减少不必要的压力。

4. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，让他们知道你的问题并提供支持和建议。

5. 实践放松技巧：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身体和心灵，减轻焦虑和压力。

6. 保持积极态度：保持乐观和积极的态度，相信自己可以克服强迫症并改善自己的生活质量。

总之，如果你有强迫症，请寻求专业帮助并尝试上述建议。同时也要记住，强迫症是一种常见的心理障碍，需要及时治疗和管理。