抑郁症是一种常见的心理健康问题，自我调养可以帮助缓解症状。以下是一些建议：

1. 保持积极的生活态度：尽量保持乐观、积极的心态，避免消极的自我评价和负面思维。可以通过与朋友、家人或心理咨询师交流，分享自己的感受，寻求支持和建议。

2. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。均衡饮食，摄入足够的营养物质。适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力和焦虑。

3. 学习放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等。这些技巧可以帮助你减轻焦虑和紧张，提高心理健康。

4. 寻求社交支持：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰。他们可以给予你情感支持和鼓励。

5. 寻求专业帮助：如果自我调养无法缓解症状，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供针对性的治疗方案，如药物治疗、认知行为疗法等。

6. 培养兴趣爱好：寻找一些自己感兴趣的活动，如阅读、写作、绘画、音乐等。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻抑郁情绪。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。