骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，以下是一些可以帮助预防骨质疏松的食物：

1. 钙：钙是骨骼健康的重要组成部分。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食用奶制品、豆腐、绿叶蔬菜和坚果来满足需求。

2. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。建议每天摄入800-1000国际单位的维生素D，可以通过食用鱼肝油、蛋黄、蘑菇和瘦肉来满足需求。

3. 维生素C：维生素C有助于增强骨骼的韧性和强度。建议每天摄入100-200毫克的维生素C，可以通过食用柑橘类水果、草莓、菠菜和番茄来满足需求。

4. 蛋白质：蛋白质是骨骼组织的重要组成部分。建议每天摄入10-30克的蛋白质，可以通过食用鱼、禽肉、豆类和坚果来满足需求。

5. 镁：镁有助于维持骨骼的健康。建议每天摄入300-400毫克的镁，可以通过食用绿叶蔬菜、坚果和全谷类来满足需求。

除了饮食，还有一些其他措施可以预防骨质疏松，例如定期进行骨密度检查、进行适当的负重运动、戒烟限酒、避免过度饮酒和咖啡因等。