5宜

1. 补充铁质：经期期间，女性容易流失大量铁质，因此应多食用富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。

2. 摄取钙质：钙质有助于缓解经期不适，如抽筋、腰酸等。建议多食用奶制品、豆制品、坚果等。

3. 补充维生素C：维生素C有助于促进铁质的吸收，可以通过食用柑橘类水果、蔬菜等来摄取。

4. 食用温热食物：经期期间，女性容易感到身体虚弱，因此应多食用温热食物，如姜、辣椒、红枣等，有助于暖宫、缓解痛经。

5. 控制咖啡因和酒精：经期期间，女性容易出现焦虑、失眠等不适，因此应控制咖啡因和酒精的摄入，以保持身心健康。

4忌

1. 避免生冷食物：经期期间，女性肠胃功能较弱，应避免食用生冷食物，以免引发肠胃不适。

2. 避免辛辣食物：辛辣食物容易刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等不适，经期期间应尽量避免。

3. 避免高脂食物：经期期间，女性容易出现水肿、肥胖等问题，应避免食用高脂食物，如油炸食品、肥肉等。

4. 避免过多摄入糖分：经期期间，女性容易出现情绪波动，应避免过多摄入糖分，以免引起情绪不稳定。