肛裂是一种常见的肛肠疾病，以下是一些肛裂的自我护理措施：

1. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、洋葱、蒜等，这些食物会加重疼痛和炎症。多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于缓解便秘。

2. 保持排便规律：每天定时排便，养成良好的排便习惯，避免长时间憋便。如果出现便秘，可以尝试一些方法，如喝温水、吃高纤维食物、进行腹部按摩等。

3. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。使用柔软的卫生纸或湿巾轻轻擦拭肛门周围，避免用力擦拭。

4. 避免久坐：长时间久坐会导致肛门附近的血液循环不畅，加重肛裂疼痛。尽量避免长时间久坐，可以适当活动，如走动、做一些简单的运动。

5. 使用药物治疗：如果肛裂疼痛严重，可以考虑使用一些药物治疗，如外用消炎药膏、止痛药等。但请咨询医生或药师的建议，不要自行使用药物。

6. 避免用力排便：排便时不要用力过猛，尽量保持排便时的放松状态，避免用力过猛导致疼痛加重。

7. 保持心情愉快：肛裂疼痛可能导致焦虑、紧张等负面情绪，保持心情愉快有助于缓解疼痛。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想等。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗和护理方案应根据医生的建议进行。如果肛裂疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。