产后第三天乳房胀痛是很常见的现象，可能是由于产后荷尔蒙的变化和乳腺管的扩张引起的。以下是一些可能有助于缓解乳房胀痛的建议：

1. 保持适当的休息和睡眠：产后身体需要充分的休息和睡眠来恢复。尽量保持充足的睡眠，避免过度劳累。

2. 保持良好的姿势：尽量保持直立的姿势，避免长时间弯腰或驼背。这样可以减轻乳房的负担，缓解胀痛。

3. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解胀痛。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以用热毛巾或冰袋交替热敷和冷敷乳房。

4. 按摩：轻轻按摩乳房可以促进血液循环，缓解胀痛。你可以用指腹轻轻按摩乳房，从乳房底部向乳头方向按摩。

5. 穿合适的内衣：选择合适的内衣可以减轻乳房的负担，缓解胀痛。选择透气性好、没有钢圈的哺乳内衣。

6. 避免过度刺激乳房：避免过度刺激乳房，如过度按摩、挤压或使用乳房按摩器。这些行为可能会加重胀痛。

7. 保持良好的饮食和生活习惯：保持均衡的饮食，摄入足够的水分，避免过度饮酒和咖啡因。保持良好的生活习惯可以促进身体的恢复。

如果这些方法不能缓解乳房胀痛，建议咨询专业医生或哺乳顾问的意见。他们可以进一步评估你的情况，并提供更专业的建议和治疗方法。